在探讨成人每天的理想睡眠时长之前，我们需要认识到每个人对睡眠的需求都是独特的。然而，大多数成年人在没有干扰的情况下会遵循一定的规律。根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议，以下是不同年龄段的建议睡眠时长：

1. 婴儿（0-3岁）：14至17小时
2. 学前儿童（3-5岁）：11至13小时
3. 学龄儿童（6-13岁）：9到11个小时
4. 青少年（14-17岁）：8至10小时
5. 青年和成年人（18-64岁）：7到9小时
6. 老年人（65岁以上）：7至8小时

这些指导方针是基于大量的科学研究得出的，它们考虑了身体和大脑发育的需要以及维持身体健康所需的恢复过程。然而，这并不意味着所有成年人都需要睡满9个小时才能达到最佳状态。有些人可能只需要6个多小时就能感到精力充沛，而另一些人则可能需要超过9小时的睡眠来充分休息。

为了找到最适合你的睡眠长度，你可以尝试以下方法：

1. 保持一致的作息：尽量每晚都在同一时间上床睡觉，并在早晨固定时间起床。这样可以帮助你建立健康的生物钟。

2. 注意白天警觉度：如果你发现自己经常打瞌睡或者注意力不集中，可能是睡眠不足的信号。试着增加晚上睡眠时间，看看是否有所改善。

3. 记录睡眠日志：连续几周跟踪你的睡眠模式，包括入睡所需的时间、夜间醒来的次数以及总的睡眠时长。这将帮助你了解自己的需求。

4. 避免睡前刺激：避免在接近就寝时摄入咖啡因或其他刺激物，如含酒精饮料或大餐。同时，减少使用电子设备的时间，因为蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

5. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且舒适。适当的温度也对促进良好睡眠有帮助。

最重要的是，不要过分担心自己是否达到了“标准”的睡眠时长。如果你的生活方式健康，并且感觉精神焕发、能够应对日常挑战，那么你可能已经找到了适合自己的睡眠量。如果对自己的睡眠状况不确定或有疑虑，可以咨询医生或专业的睡眠专家寻求进一步的建议。