肠胃敏感人士在养生饮食中需要注意以下几点：
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选择易消化的食物：避免食用难以消化的食物，如油炸食品、辛辣食物和高纤维蔬菜（如西兰花和豆类），这些可能对脆弱的胃肠道造成刺激。相反，可以选择煮熟的蔬菜和水果以及易于消化的蛋白质来源，如鱼类和瘦肉。
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控制脂肪摄入：过多的脂肪会减慢消化速度，导致腹部不适。因此，肠胃敏感的人应该减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，比如坚果、鳄梨和橄榄油。
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慢慢咀嚼食物：细嚼慢咽有助于减轻胃肠道的负担。充分咀嚼食物可以促进唾液中的酶更好地分解食物，使食物更易被吸收。
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规律进食：保持每天定时定量的三餐，可以帮助维持稳定的血糖水平和消化系统的正常运转。避免过度饥饿或暴饮暴食，以免给胃带来不必要的压力。
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管理压力：长期的压力对身体造成影响，包括增加胃酸分泌和影响胃肠道的肌肉运动，这可能导致腹痛和其他症状。通过放松技巧，如冥想、深呼吸和轻柔的运动来帮助缓解压力。
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避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会刺激胃黏膜，加重胃部不适感。如果发现这些物质对您的消化系统有负面影响，最好限制或者完全避免它们。
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监控乳制品摄入：某些人对乳糖不耐受，即无法消化牛奶中的乳糖。如果您属于这种情况，应该减少乳制品的摄入量，或者选择无乳糖替代品。
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补充益生菌：益生菌是肠道中有助于消化的有益细菌。适量补充益生菌可以通过平衡肠道内的微生物环境来改善消化功能。
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喝足够的水：水对于整个身体的正常运作至关重要，包括消化过程。确保每天饮用充足的水以防止便秘和其他消化问题。
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小批量尝试新食物：逐渐引入新的食物到您的饮食中，以便身体有时间适应和处理它们。突然大量尝试新食材可能会引起过敏反应或其他不良反应。
总之，肠胃敏感人士在养生饮食中需格外小心，尽量避免可能引发不适的食物和习惯。同时，建立良好的饮食和生活习惯，有助于维护肠道的健康和整体的身心福祉。