在人际关系中，尤其是在亲密关系如家庭或伴侣之间，不可避免地会发生争吵和冲突。然而，这些时刻往往伴随着强烈的情绪反应，比如愤怒、沮丧或者防御心理。如果不能有效地控制这些情绪，它们可能会加剧矛盾，甚至对关系造成长期的损害。因此，学会控制争吵时的情绪反应至关重要。

首先，我们需要理解为什么我们在争吵时会感到如此强烈的不适感。这种不适感通常来自于我们对事件的解释和对他人言行的解读。例如，当我们觉得自己的观点被忽视或者我们的努力没有被认可时，我们可能会感到生气或者受伤。如果我们能够意识到这一点，我们就有了改变自己对这些情况的反应的基础。

其次，我们可以通过一些策略来帮助我们更好地管理情绪。以下是一些有效的技巧：

1. 深呼吸：当情绪开始升温时，尝试做几次深呼吸。这有助于减慢心跳速度，降低血压，从而帮助你平静下来。

2. 倾听与表达：在争吵过程中，试着真正倾听对方的立场和感受。给予对方足够的空间表达他们的想法，同时也要清晰而尊重地表达你的意见。

3. 使用“我”语句：尽量避免用指责的语气说话，而是用“我感觉……”这样的句子来描述你的内心体验。这样可以帮助减少攻击性和增加沟通的有效性。

4. 设定界限：明确你对争吵的底线是什么，并在必要时坚持它。但这并不意味着你要以牙还牙，而是在保护自己的同时也保持了对话的开放性。

5. 冷静时间：如果在激烈的争吵中无法保持冷静，可以考虑暂时离开现场，给自己一些时间冷静思考。等双方都准备好继续讨论的时候再回来。

6. 寻求专业帮助：如果你发现自己很难控制情绪或在争吵后经常感到困扰，考虑咨询心理健康专业人士的建议可能会有所帮助。

最后，记住每一次争吵都是一个学习和成长的机会。通过练习上述技巧，你可以逐渐提高自己在压力下的自我控制能力，从而建立更健康的人际关系。关键是要认识到情绪是正常的，但如何应对它们决定了关系的质量和我们生活的幸福感。